สอนวิธีการเล่นฮูล่าฮูปเพื่อสุขภาพ (สำหรับผู้เริ่มต้นหัดเล่น)

สอนวิธีการเล่นฮูล่าฮูปเพื่อสุขภาพ

     

       ในการออกกำลังกายในปัจจุบัน บางท่านก็ไม่มีเวลาเดินทางออกไปที่สนามกีฬา หรือ สวนสาธารณะ ส่วนมากนิยมออกกำลังกายอยู่กับบ้าน ซึ่งเราจะมาแนะนำการออกกำลังกายที่หาอุปกรณ์ง่ายๆ และ ใช้พื้นที่ไม่มากในการออกกำลังกายกันครับ นั่นก็คือ การใช้ห่วงวงกลมมาหมุนรอบเอว หรือที่เราเรียกกันว่า การเล่นฮูล่าฮูปนั่นเองครับ

อุปกรณ์ในการออกกำลังกาย

1.ห่วงวงกลม 1 วง (ในห่วงจะบรรจุน้ำเพื่อถ่วงน้ำหนักให้หมุนรอบเอวได้ง่ายขึ้น)

วิธีการเล่นฮูล่าฮูป (สำหรับผู้ที่ยังไม่เคยเล่น)

1.ให้ถือห่วงกลมระดับเอว

2.จับให้ห่วงกลมแนบด้านหลัง (ตามภาพตัวอย่าง)

3.จับห่วงกลมให้ขนานกับแนวพื้น

4.ให้เหวี่ยงห่วงกลมไปทางซ้ายให้แรงๆ พร้อมกับส่ายเอวตรงกันข้ามกับการเหวี่ยงห่วงกลม

5.ถ้าห่วงกลมหมุนรอบเอวได้แล้วให้รักษาความเร็วของการหมุนห่วงกลมไว้ให้นานที่สุด

6.ครั้งแรกของการออกกำลังกายด้วยห่วงกลม เราอาจจะใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีก่อนในวันแรก

7.หลังจากออกกำลังกายด้วยห่วงกลมมา 1 วัน เราอาจจะเจ็บบริเวณเอว แต่ไม่เป็นอะไรเราสามารถออกกำลังกายได้ต่อ เพราะว่า การเจ็บเอวจะเจ็บเพียงแค่ประมาณ 3-4 วัน หลังจากนั้นก็จะหายไปเอง

8.ในวันถัดๆ มา ให้เพิ่มเวลาขึ้น จาก 5 นาที เป็น 10 นาที เพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ จนได้ 30 นาทีต่อวัน

9.การเล่นฮูล่าฮูปให้ได้ผล ต้องเล่นอย่างน้อย 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ

ข้อควรระวังในการเล่นฮูล่าฮูป

1.เมื่อเราเหวี่ยงห่วงกลมแล้ว บางครั้งจะหล่นลงพื้น ให้เราระวังปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง เพราะว่าห่วงจะหล่นใส่ได้พอดี จะทำให้เกิดอาการเจ็บเท้าได้

2.การเหวี่ยงห่วงกลม ให้เราค่อยๆ ประคองการเหวี่ยง หลังจากเรารักษาระดับความเร็วของห่วงได้แล้ว เพราะถ้าเราเหวี่ยงแรงเกิน อาจจะทำให้เราเจ็บเอวได้มากขึ้น

            การออกกำลังกายทุกวัน อย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง สุขภาพดี โรคภัยไข้เจ็บก็จะไม่มาเยืยน และ ทางผมจะนำเรื่องราว วิธีการออกกำลังกายในท่าต่างๆ รวมทั้งการคำนวนการเผาผลาญของแต่ละท่าทางในครั้งต่อไป สุขภาพดีถ้วนหน้ากันนะครับ ^_^